2024-07-22
運動與憂鬱
2021-07-06
多運動可以保持身體健康不是什麼新聞。你大概已經聽別人說過無數次：「沒事就出去走走運動運動，整天坐著對身體不好。」但你知道嗎，運動對心理健康也有所幫助喔。
數十年來，已經有無數的研究紀錄指出，長期規律的運動能夠有效改善憂鬱症患者的症狀。例如，在一項研究中，一組受試者被要求一周踩飛輪運動四次，一次三十分鐘，並持續六星期，另一組受試者則被給予安慰劑療程。實驗結果顯示，相較於安慰劑組，有氧運動計畫的受試者的憂鬱狀況有顯著的改善，並且這樣的改善至少持續三個月。更有研究指出，運動對憂鬱的治療效果至少可以持續十二個月。
其背後的原理雖然還沒有詳細的學說，但已知運動可以促進腦內啡的分泌，而腦內啡是重要的神經傳導物質，主要的功能為減輕疼痛並使人感到快樂。因而，一般認為，腦內啡的分泌是運動能有效減輕憂鬱症狀的原因。另一說則著眼於運動所帶來的長期效果。目前已知，運動能促進神經滋養因子（neurotrophic factors）的分泌，而神經滋養因子能幫助神經細胞的生長。此說法認為，因為運動能促進分泌神經滋養因子，因而能促進海馬迴中的神經生長、改善海馬迴中神經的運作。海馬迴是人腦中處理情緒的部分，而改善海馬迴的運作便能有效減輕憂鬱症狀。
根據研究，運動不必要是有氧運動，如慢跑或游泳，無氧運動也能帶來抗憂鬱效果，如重訓。專家指出，如果想靠運動改善憂鬱症狀，重要的是要找出一項你能樂在其中的運動，因為要獲得改善的話，你需要長期且規律的運動。一般而言，要有所改善，你需要至少數周的規律運動。因而，你需要能從運動中獲得樂趣或成就感，來讓自己能持續的運動，而不是讓自己陷入一種「非得運動不可」的處境。
運動不須多，也不須強。當然，如果你樂於慢跑、騎腳踏車、重訓等等運動，這些當然能有效的幫助你的憂鬱。但如果你平常並沒有運動的習慣，或是不喜歡運動也沒關係，每天三十分鐘的散步也能有一定效果。重點是，有運動總比沒運動好。每天多走一走，也比一直坐著好。
有憂鬱困擾的話，不妨動一動吧。活化身心，邁向更快樂的人生。
